哑铃练胸肌的方法有很多种，常见的比如说通过仰卧上斜哑铃推胸来锻炼胸大肌的上沿。通过仰卧下斜哑铃推胸来锻炼胸大肌下沿。通过仰卧平躺哑铃飞鸟的方法来锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。还可以通过仰卧下斜哑铃飞鸟的方式来锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。