升级到iOS 7的步骤如下：
- 备份数据。在开始之前，请确保备份所有重要数据，如照片、联系人、信息和应用软件。可以通过iCloud或iTunes进行备份。
- 连接到Wi-Fi或3G网络。确保设备连接到Wi-Fi或3G网络，因为iOS 7的固件文件较大，使用蜂窝数据升级可能会导致费用。
- 打开设备设置。在设备的主屏幕上找到并打开“设置”应用。
- 选择“通用”和“软件更新”。在设置菜单中，向下滑动并选择“通用”，然后点击“软件更新”。
- 下载并安装更新。如果检测到新版本，系统会提示下载并安装。同意相关条款和条件，并等待下载完成。
- 设备重启。下载完成后，设备将自动重启进行更新安装。
- 完成更新。更新过程中，设备可能会多次重启，并显示进度条。等待进度条完成，iOS 7就会安装完成。
请注意，升级过程中设备将重启，因此建议在Wi-Fi环境下进行，以防数据丢失。如果设备之前设置了密码，在安装过程中需要输入密码。