俯卧撑的正确姿势有三种：

一种是中距俯卧撑，需要将双手撑在双肩两侧，两手间的距离略宽于肩，双脚并拢，身体挺直。保持腹部收紧，让身体随着*下压，再用胸大肌的力量将身体快速撑起。

第二种是窄距俯卧撑，身体呈匍匐状，双手掌心向下呈桃心状，双脚并拢，脚尖顶起，让身体下压，并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这个动作难度相对较大。

第三种是宽距俯卧撑，双手的间距较远，姿势和中距俯卧撑一样，但是动作对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。