五谷杂粮是我们日常饮食中必不可少的一部分，它们不仅营养丰富，而且含有各种重要的营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等。但是，对于那些需要控制血糖水平的人来说，了解五谷杂粮的糖含量是非常重要的。

下面是五谷杂粮含糖量一览表：

1. 小麦：小麦是我们日常饮食中最常见的五谷之一。100克小麦中含有2.5克左右的糖分。

2. 玉米：玉米是另一种常见的五谷，100克玉米中含有6.2克左右的糖分。

3. 大米：大米是我们日常饮食中最主要的五谷之一。100克大米中含有0.1克左右的糖分。

4. 糯米：糯米是一种粘性的五谷，适合用来制作各种糯米食品。100克糯米中含有0.2克左右的糖分。

5. 黑米：黑米是一种颜色较深的五谷，含有较高的*剂和营养素。100克黑米中含有0.3克左右的糖分。

6. 燕麦：燕麦是一种营养丰富的五谷，含有丰富的纤维素和蛋白质。100克燕麦中含有1.1克左右的糖分。

7. 高粱米：高粱米是一种富含营养的五谷，含有丰富的蛋白质和矿物质。100克高粱米中含有0.3克左右的糖分。

8. 小米：小米是一种富含营养的五谷，含有丰富的蛋白质和矿物质。100克小米中含有0.3克左右的糖分。

总的来说，五谷杂粮中含糖量相对较低，适合作为控制血糖水平的食品。但是，对于那些需要严格控制糖分摄入的人来说，还是需要注意每种五谷的糖含量，并在饮食中适量控制。此外，我们还需要注意选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，以保留五谷中的营养物质。