木瓜；菠菜；燕麦；鱼类；糙米；丝瓜；豆腐；猪蹄；黑芝麻；莴笋；花生；杏仁；动物肝脏
下奶的食物有：木瓜、菠菜、燕麦、鱼类、糙米、丝瓜、豆腐、猪蹄、黑芝麻、莴笋、花生、杏仁、动物肝脏。
木瓜
想必说起木瓜，各位宝妈*都有了解，木瓜中含有较多的木瓜素，有利于体内蛋白质的分解，同时还会促进乳腺分泌乳汁。而且木瓜还会让我们的胸部显得更加饱满，如果想催乳的话，木瓜也是很好的选择。
菠菜
菠菜是一种含营养元素很高的蔬菜，尤其是可以加强人体对铁的吸收，平时我们多吃一些绿叶蔬菜，增加身体素质同样有助于乳汁的分泌。而且对于蔬菜来说，煮的方式要比爆炒对营养成分损失更少。
燕麦
说起燕麦，大家都会感觉燕麦是一种健康的*食品，但实际上燕麦中含有丰富的铁元素，有利于产后*，尤其是对于缺铁性贫血更好。所以说燕麦不仅可以增加我们的饱腹感，而且对催乳也有独特的功效哦。
鱼类
鱼类，尤其是海鱼，体内通常含有丰富的蛋白质以及脂肪酸，对婴儿的营养提供有独特的功效。所以说妈妈多吃海鱼也是对婴儿有好处的，特别是对婴儿的神经发育。
但是我们*要注意这种鱼类体内含有脂肪会较多，所以说，即使是在哺乳期的妈妈，尽量也不要吃得过多。
糙米
糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感，同时糙米还有调节，我们血糖平衡的功效，对于哺乳期妈妈很好，同时也有利于产后产奶。
丝瓜
丝瓜作为我们平时经常吃的蔬菜，同时也是一种中药材，其主要的治疗作用是，有通乳汁以及调节*的功效。而且如果宝妈们想吃，尽量选择煲汤的方式熬一锅丝瓜汤，或者是放一些其他的辅料，都是比较好的。
尤其是一些哺乳期的妈妈，会出现涨奶或者是堵奶的现象，都可以通过吃丝瓜来调节，配合一些按摩手法是*的。
豆腐
豆腐作为一种豆制品，也是下奶的好食物，而且物美价廉，不仅是有利于分泌乳汁，而且豆腐中还含有很多其他的营养物质，比如蛋白质等，对哺乳期的妈妈都有好处。
而且豆腐的做法很多，如果想要吃豆腐的话，可以选择用鲫鱼煲豆腐汤，两者都是有助于催奶的食物，而且味道温和。
猪蹄
不做妈*时候，猪蹄就是很多爱美女性喜欢吃的食物之一，因为其含有的蛋白质含量多，有利于增加气色。而且猪蹄煲汤，还有利于产后催奶，平时我们可以选择黄豆煲猪蹄，是一道催奶的好菜。
黑芝麻
说起黑芝麻，大家都想到黑芝麻有利于头发的滋润，但实际上黑芝麻的功效还不止于这些。因为黑芝麻中含有的维生素E以及维生素B1，还有各种氨基酸，都有利于人体新陈代谢。
同时，维生素E还有助于预防缺血，以及帮助产后妈妈们的身体恢复。
莴笋
莴笋清爽的口感，深得大众的喜爱，尤其是到了春天，一批笋长出来，经常可以在菜肴中看到。其实莴笋中含有丰富的铁元素，而且各种营养成分都极高。
而且莴笋叶子里面的营养元素要比莴笋本身的营养元素高很多。所以说平时在摘菜的时候，可千万不要把叶子扔了。
花生
花生的性质相较于其他食物都比较温润，适合产后吃，不管是煲汤还是盐水做豆浆，都是很好的吃法。而且花生对女性很好，对于各个方面都有很*的表现，比如说咳嗽，白带异常，甚至对于产后催乳也有很好的作用。
杏仁
现在作为一种坚果，含有大量的蛋白质，而且体内含有丰富的钙元素，我们都知道产妇在产乳的过程中会伴随着钙元素的大量流失。所以说及时补充钙元素，对于哺乳期的妈妈非常重要。
动物肝脏
要说缺铁的话，食用动物肝脏*是补铁的好方法，而且动物肝脏会促进*循环，食用之后也会有催乳的作用。