体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，常见的体能训练有俯卧撑、深蹲、平板支撑、仰卧起坐、拉伸训练、跳绳等，体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。
俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样**，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。深蹲需要双腿打开与肩同宽站直在地面上，将双手放在头部两侧，动作开始时，身体向下蹲，直到蹲下的程度比较大之后，再向上起身，调整后重新开始运动。