如果您忘记了QQ密码，需要找回QQ号码，可以通过以下方法尝试找回账号和密码：
- 使用QQ手机客户端。打开QQ应用，点击屏幕右上方的“+”图标，选择“找回密码”。按照提示输入您的QQ号码，进行身份验证（如滑动拼图验证），选择“通过手机验证”或“资料辅助验证”。如果选择“通过手机验证”，需要输入与您的QQ号码绑定的手机号码，并获取并输入短信验证码来完成验证。如果选择“资料辅助验证”，可能需要填写与您的账号相关的更多信息，如注册时的姓名、身份证号码等，提交后即可重置密码。
- 登录QQ安全中心网页。打开QQ安全中心的网页，选择“找回账号及密码”。输入您的账号，进行安全检测（如滑动拼图验证），选择相应的身份验证方式（手机号码验证或资料辅助验证）。如果选择手机号码验证，输入与您的QQ号码绑定的手机号码和收到的短信验证码。如果选择资料辅助验证，可能需要提供更多关于账号的信息。
- 联系腾讯客服。您可以尝试通过电话联系腾讯客服（腾讯电话客服的上班时间是早上九点到晚上九点）。接通客服后，详细说明您的账号信息、被盗号时间等，以便客服人员为您提供帮助。
如果以上方法都无法找回您的QQ号码，建议尝试其他方式，如请好友帮助查询、检查电脑上的QQ文件夹等。请注意，找回QQ号码和密码时，确保提供的信息准确无误，以便顺利完成找回流程。